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面对隔离、身体不适,如何增强心理免疫力?(四)
来源:管理系团总支 编辑:刘明君 发布时间:2020-04-25 浏览次数:384

  疫情当下,关于心理方面您有什么想问的问题吗?欢迎大家用微信留言,大家将邀请管理系教师为您解答!

  今天,推出《师说“心”战疫》第4期,随小编一起来听我系老师为您详解:面对隔离、身体不适,如何增强心理免疫力?

一、适时关注权威信息,改变非理性认知

  首先,大家应当通过权威途径、官方渠道获取疫情相关信息,对新型冠状病毒及其传播途径形成正确的认知,这样可以使大家从容不迫应对各种状况,也能理解其中的意义所在;其次,浏览和观看信息的时间要适度,不要一味地刷手机关注信息,这样容易造成信息过载,心理环境会发生变化,进而加深恐慌和焦虑情绪,形成恶性循环;最后,调整自己的想法,改变不合理认知,在疫情期间,人们往往会陷入自我设置的心理陷阱中,并且很多想法通常是不理性、不合理的,易产生以偏概全、糟糕至极等信念,大家学会与之辩驳,能以一种全面客观的态度来看待,并根据专业人士和专业机构的建议,加强自我防护。

二、接纳焦虑恐惧情绪,学会合理宣泄和释放

  情绪本身是没有好坏之分的,情生有因,面对一些不确定的、甚至可能危害到个人健康的情况,比如这次疫情,得知其传播途径及对身体产生的危害时,易产生焦虑、恐惧等情绪,这是正常的、可以理解的,不必自责或过多的自我否定,要学会正视和接纳这些反应。但是需要注意的是,过度的情绪反应势必会给大家的睡眠、饮食等身体状况产生不良影响,可以采取深呼吸、放松训练、倾诉等方式及时进行情绪的宣泄和释放。学会将注意力转移到内部活动中来,而不是试图控制不可控的外部环境,当大家觉察到内在的变化,情绪便可能在一定程度得到改善和缓解。如果感到十分痛苦,自行无法缓解时,需要寻求专业人员的帮助。

三、积极行动起来,筑牢身心防线

  愉快的心情有利于身体健康,可以有效提高身心系统的免疫力。因此,可以尝试做一些开心的事情,比如给家人做一顿饭,称赞和夸奖会让大家充满成就感;通过冥想进行放松训练,让紧绷的身心得以放松;看一两部经典的影片或阅读一两本有益的书籍,在影片欣赏和书籍熏陶中得以心灵的升华;跟父母聊聊天,难得的相聚时光,心与心的沟通,爱与爱的传递,加强内在的心理能量;还可以做一些运动,缓解紧张不安的情绪,例如瑜伽、体操、跳绳等。总之,让自己动起来,积极的行动会收获良好的情绪,有助于身体健康,更有利于维护心理健康。

四、寻求社会支撑,获得内在能量

  大学生普遍是渴望交往的,希翼收获支撑的力量。在家期间,虽然大家不能像往常那样见到同学和朋友,但是大家可以通过以下两种途径寻求支撑:一是加强与家人的交流,有苦恼及时向他们倾诉,开心一起分享,沟通彼此内心的想法,拉近心与心的距离,感受亲情的爱与温暖;二是与好友恰当的网络交往,可以通过一些网络媒介进行交流,跟朋友分享开心与难过,还能互相督促,尤其居家上网课期间,共同制定计划,一起学习和进步,最终促进彼此目标的达成。

  供稿:刘明君

  编辑:管理系团总支

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